Колко кофеин има в ежедневието ни: кафе, чай и хранителни добавки
Как да следим общия прием на кофеин от кафе, чай, енергийни напитки и добавки и какво казва EFSA за количествата при здрави възрастни.
Кофеинът не идва само от кафето. Той може да присъства в чай, енергийни напитки, шоколад, предтренировъчни продукти и хранителни добавки. Затова най-полезният въпрос не е „колко кофеин има в този продукт?“, а „колко кофеин приемам общо за деня?“.
Защо чашите кафе не са точна мерна единица
Съдържанието на кофеин в кафето варира според вида на зърната, грамажа, начина на приготвяне и размера на порцията. Същото важи за чая. При пакетирани напитки и добавки е по-разумно да се гледа декларираното количество на етикета, отколкото да се разчита на общи предположения.
Какво казва EFSA?
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) заключава, че при здрави възрастни единични дози до 200 mg кофеин от всички източници не пораждат опасения за безопасността, а прием до 400 mg дневно, разпределен през деня, също не поражда опасения за общата здрава възрастна популация, с изключение на бременни жени. EFSA отбелязва и че дори 100 mg близо до времето за сън могат да повлияят продължителността и модела на съня при някои възрастни.
За бременни и кърмещи жени EFSA посочва прием до 200 mg дневно от всички източници като ниво, което не поражда опасения за плода. Индивидуалната чувствителност обаче се различава и тези стойности не са препоръка всеки да достига до максимума.
Практичен начин да следим дневния прием
- Запишете всички източници: кафе, чай, енергийни напитки и добавки.
- Проверявайте количеството в една порция и броя порции.
- Събирайте общия прием за деня.
- Обърнете внимание на часа на прием, особено следобед и вечер.
- Ако получите сърцебиене, нервност, треперене или проблеми със съня, намалете приема и потърсете медицинска преценка при нужда.
Кофеин в актуалния НевроФокус Комплекс
НевроФокус Комплекс съдържа 50 mg кофеин и 50 mg L-теанин в препоръчителната дневна капсула. Формулата съдържа и 10 mg екстракт от зелен чай, но 10 mg екстракт от зелен чай не означават 10 mg кофеин, освен ако количеството кофеин в екстракта не е декларирано отделно.
Декларираните 50 mg кофеин трябва да се броят към кафето, чая и всички други източници през деня. Актуалното предупреждение на продукта посочва да не се консумира в един и същ ден с други продукти, съдържащи зелен чай; да не се използва от бременни или кърмещи жени и лица под 18 години; и да не се приема на гладен стомах.
Кофеин и L-теанин
В НевроФокус кофеинът е комбиниран с L-теанин. Имаме отделен материал за тази комбинация в блога на VALENDY. И тук важи същият принцип: първо гледаме точните количества и целия дневен прием, а след това маркетинговото послание.
Кога е нужно допълнително внимание?
Деца и юноши, бременни и кърмещи жени, хора с определени сърдечни състояния, висока чувствителност към кофеин или приемащи лекарства трябва да обсъдят употребата с медицински специалист. При добавките винаги следвайте предупрежденията на конкретния етикет.
Източници и проверка
За тази статия използваме регулаторни, институционални и рецензирани научни източници. Те подкрепят общата информация за съставката и наличните доказателства, но не доказват автоматично ефект на конкретна формула или продукт VALENDY.
Последна редакционна проверка: 1 октомври 2026 г. Материалът е с информационна цел и не заменя индивидуален медицински съвет, диагностика или лечение.